după primul meu maraton orice a rănit. Orice – chiar și genele mele. A fost dur. Cu toate acestea, aceasta este o poveste pentru încă o zi. După acea cursă, precum și alte câteva jumătăți, precum și maratoane complete, pe care nu am fost foarte pregătit pentru rănirea mea de bază. A avea un nucleu puternic este esențial pentru a alerga la distanță lungă. Așadar, aici este o explozie rapidă de 8 minute AB pe care o puteți face după o alergare.
Cum să o faceți: utilizați sticla de apă dacă aveți una sau faceți doar exerciții fără. Concentrați -vă pe o formă excelentă, respirația, precum și menținerea miezului.
Cele mai noi videoclipuri ale mele
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
Antrenament în picioare pe care îl puteți face acasă. Fără dispozitive de bază pe care le puteți face în picioare înainte sau după o alergare. Tutorial rapid pe 5 mișcări de antrenament pentru un nucleu puternic, precum și pentru a vă dificultăți în echilibrul.
Mai multe videoclipuri
0 secunde de 4 minute, 31 de secunde
Urmatorul
Înainte de a fi revizuiri străini
09:42
Trăi
00:00
08:21
04:31
Faceți fiecare relocare timp de 1 minut. Repetați 1x.
Exerciții în picioare AB pe care le puteți face după o alergare
Genunchiul la cot – țineți -vă sticla de apă în sus, aduceți genunchiul la cot pe o parte. 30 de secunde. comutați laturile, precum și repetați.
Twist în picioare – țineți mâna / sticla de apă în fața voastră. Păstrați burtica strânsă și utilizați -vă miezul pentru a se răsuci într -o parte. Întoarceți -vă în centru, răsuciți în cealaltă parte. 1 minut.
În picioare, în picioare – Stand -te direct cu picioarele se îndepărtează de lățime. Țineți sticla de apă într -o mână, precum și păstrați -le încet miezul în timp ce vă scufundați într -o parte. Folosiți -vă miezul pentru a vă trage înapoi la fel de mult ca centru. Repetați timp de 30 de secunde, precum și apoi comutați laturile.
Alt Picior de mână oprit – Stai în picioare, miez – -o. Ridicați cel mai bun picior utilizând mușchii de burtă, precum și treceți sticla de apă din interiorul piciorului la exterior. Buclați -vă și ridicați alte picioare de predare a sticlei de apă pe cealaltă parte. 1 minut.
Run Camp Day 11 este despre abs!
Acesta este un set rapid de abs pe care îl puteți face după o alergare. Nu aveți nevoie de dispozitive, precum și nu cerinți să coborâți pe teren. Dar nu trebuie să faceți acest antrenament anume – asigurați -vă că vă păstrați miezul puternic.
Întrebare: Când a fost ultima dată când ați făcut abs?
Trimite -mi cartea de lucru
144Save
Împărtășirea este grijulie!
144
Ac
Acțiune
Tweet
Acțiune
Poștă
Acțiune
Continuați să le alegeți:
5 sugestii simple pentru întindere după o alergare
5 sugestii simple pentru întindere după o alergare
Exact cum să te întinzi după o alergare. 5 sugestii pentru a începe să se întindă pentru alergători. Exact cât de frecvent, precum și exact cât timp ar trebui să te strechezi, precum și E
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 8
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 8
Dificultate de 21 de zile pentru alergători. Ziua 8 a seriei de întindere – Astăzi facem o întindere quad. Descoperiți ceva
21 de zile Stretch Dificultate Ziua cu 4 umăr
21 de zile Stretch Dificultate Ziua cu 4 umăr
Salut! Cum stă treaba? Suntem în ziua 4 a provocării Stretch. Sper că veți intra într -o practică de a vă întinde la leas
cea mai fină metodă de a aduce apă în timp ce rulează
cea mai fină metodă de a aduce apă în timp ce rulează
Cea mai bună metodă pentru a aduce apă pentru alergători. Top 3 flacon de apă, centură de hidratare, precum și concepte de vestă de hidratare pentru funcționare. O listă de
21 zi de întindere dificultate pentru alergători ziua 2
21 de zile Dificultate de întindere pentru alergători Ziua 2
Salut! Este ziua a 2 -a a provocării Stretch … relocarea de astăzi este o întindere a gâtului. Este extrem de ușor, cu toate acestea, se simte atât de bine! Aceasta este
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
Antrenament de bază de 4 minute pentru alergători
Exerciții în picioare pentru alergători. Antrenament de 4 minute pe care îl puteți face la House Nu este nevoie de dispozitive!
⚡ de Sharereaholic
.