Există multe avantaje pentru a trăi într -un oraș mare, de la comoditate la cultură și oportunitate. Dar, deoarece orașele conțin mai multe persoane (și mai multe vehicule și autobuze), în general, acestea împărtășesc, de asemenea, un beneficiu nu atât de amuzant: poluarea aerului.
Poluarea aerului reprezintă un risc grav pentru mediu. Dar ce se întâmplă la nivel personal? Acești contaminanți din aer vă pun sănătatea în pericol – în special dacă sunteți o persoană care se bucură să lucreze afară?
Poluarea aerului prezintă un risc pentru persoanele care se exercită afară?
Nu există nicio cale: poluarea aerului poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Dar cât de negativ depinde un impact de o varietate de factori.
„Riscul și/sau severitatea riscului depind de nivelurile de poluanți, de tipul poluant și de condițiile existente care fac respirația mai mult impozitarea, cum ar fi astmul”, spune Carissa Smock, PhD, MPH, profesor partener de servicii de sănătate la Northcentral University și Președintele secțiunii de activitate fizică a Asociației Americane de Sănătate Publică.
Deci, dacă sunteți o persoană cu probleme de respirație care trăiesc într-o zonă puternic poluată, aveți un risc mai mare de a întâmpina probleme legate de poluanți ca urmare a antrenamentelor dvs. în aer liber decât o persoană cu un sistem respirator sănătos care trăiește într-un oraș cu aer mai curat.
Exercitarea în aer liber (și toată respirația grea care merge împreună cu un antrenament bun!) Pot să crească și riscul. „Acest lucru se datorează faptului că mai mult aer este inhalat mai profund în plămâni – și deseori prin gură, mai degrabă decât în nas, care filtrează poluanții – în timpul exercițiilor fizice”, spune Smock.
Dacă orașul dvs. are poluare ridicată a aerului, care sunt impactul exercitării exterioare?
Deci, exercitarea în aer liber într -o zonă poluată aduce riscuri. Dar care sunt exact aceste riscuri? Studiile arată că impacturile potențiale ale exercitării în aer liber în zonele cu poluare ridicată a aerului „variază de la dureri de cap și ochi, nas și iritație a gâtului până la un risc crescut de dezvoltare a astmului – și chiar a crescut riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului pulmonar”, spune Smock .
Impacturile laterale (dacă există) de a face exerciții în aer liber într -o zonă poluată va varia de la o persoană la alta. Dar, în general, pe termen scurt, impacturile secundare pot include probleme mai acute, temporare (cum ar fi iritarea ochilor, gâtului și nasului)-în timp ce lucrul constant într-un mediu cu poluare ridicată a aerului poate provoca impacturi mai grave pe termen lung (cum ar fi probleme cronice cardiovasculare sau respiratorii).
Ar trebui poluarea aerului să vă oprească să faceți exerciții în aer liber?
Locuiești într -un oraș cu poluare ridicată a aerului. Există pericole potențiale pentru inhalarea aerului poluat în timpul exercițiilor fizice. Deci, întrebarea este – ar trebui să te împiedici să te împiedice să -ți dai pantofii și să te îndrepți afară pentru un antrenament?
Și răspunsul este, probabil că nu. „Studiile au descoperit că beneficiile pentru exerciții fizice depășesc pericolele poluării aerului”, spune Smock – ca acest studiu din 2016, care a constatat că beneficiile activității fizice în aer liber, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul ” Cele mai multe concentrații extreme de poluare a aerului. ”
Cu toate acestea, există excepții. Persoanele care pot avea un risc mai mare de probleme legate de poluare (de exemplu, persoanele cu condiții respiratorii preexistente) ar trebui să solicite sfaturi cu un medic înainte de a alege dacă exercitarea în aer liber într-o zonă cu poluare ridicată a aerului este o mișcare corectă.
Cum să mențineți pericolele de poluare a aerului scăzute atunci când faceți exerciții exterioare
Chiar dacă, pentru majoritatea oamenilor, beneficiile exercițiului fizic depășesc pericolele poluării aerului, asta nu înseamnă că trebuie să ignori complet pericolele. Cu siguranță există pași pe care îi puteți face pentru a atenua pericolele legate de poluarea aerului în timp ce vă bucurați de o alergare, o plimbare cu bicicleta sau un alt antrenament în aer liber, inclusiv:
Monitorizați calitatea aerului. „Poluarea aerului este determinată cu indicele calității aerului (AQI), [care atribuie un rang de poluare a aerului] de la 1 la 500”, spune Smock. Înainte de a vă îndrepta afară pentru un antrenament, verificați AQI-ul din zona dvs. (puteți utiliza o aplicație pentru a monitoriza datele AQI în timp real, cum ar fi aplicația AirNow a Agenției pentru Protecția Mediului) și asigurați-vă că este la un nivel sigur. „Calitatea aerului nesănătoasă este considerată la 151 sau mai mare”, spune Smock. Dacă aveți probleme care vă pun la risc mai mare, va trebui să vizați un AQI și mai mic. „101 este considerat nesănătos pentru grupuri sensibile”, spune Smock.
Timp de antrenamentele tale. Nivelurile AQI sunt de obicei mai mari în anumite momente ale zilei. „Antrenamentele de sincronizare bazate pe niveluri obișnuite de AQI, cum ar fi evitarea orelor de grabă și a perioadelor mai calde ale zilei”, poate fi o modalitate excelentă de a reduce riscul, spune Smock.
Poartă o mască. Cercetările au descoperit că măștile pot oferi protecție împotriva poluării particulelor – sau, cu alte cuvinte, vă pot împiedica să inhalați contaminanții în aer. În timp ce unele măști sunt mai eficiente decât altele (de exemplu, o mască N95 care se potrivește în siguranță împotriva tranzacției dvs. va oferi mai multă protecție decât o țesătură care se potrivește liber sau o mască chirurgicală), măștile și mai puțin eficiente sunt mai bune decât nr.măști – așa că dacă sunteți preocupat de poluarea aerului atunci când faceți exerciții în aer liber, greșiți din partea prudenței și mascați.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Deanna Debara
Deanna Debara este o scriitoare independentă cu sediul în Portland, OR. Ea acoperă o gamă largă de subiecte de wellness, inclusiv fitness, nutriție, relații și sănătate mintală. Munca ei a apărut pe Greatist, Sănătatea bărbaților, Ravishly, The Fix, Ce este bine de Shoppe de Vitamine și multe altele.