AAS: Terapia post -cicl
de Warriorfx
Culturistii sunt sportivi interesați de construirea musculaturii în timp ce diminuează grăsimea corporală. Culturismul este o evoluție constantă prin diferite etape de construire și rafinare, suprasolicitare și reținere, intensitate și moderație. Încetarea ciclurilor de construire a masei folosind steroizi anabolici-androgeni prezintă o tranziție predispusă pentru un culturist. O mulțime de importanță, producția naturală de androgeni a sistemului său trebuie să fie reluată rapid și eficient, având în vedere că administrarea AAS inhibă semnalele pentru a produce hormoni anabolici în interiorul corpului. Schimbarea paznicului, de la înapoi exogenă la androgeni endogeni, poate face sau rupe natura permanentă a masei musculare dobândite. Terapia post-ciclu adecvată este crucială.
O anumită atenție preliminară trebuie acordată înainte de începerea unui ciclu de steroizi. Cu șase până la 12 săptămâni înainte de a începe un ciclu asistat de droguri, trebuie să fie eliminate probleme metabolice asociate cu supraalimentarea. Cel mai bine este să abordăm insensibilitatea la insulină înainte de a începe chiar și construirea musculară. A lua în prealabil timp pentru a optimiza metabolismul și compoziția corpului ajută la asigurarea partiționării corespunzătoare a caloriilor în timpul ciclului. Grăsimea totală a corpului trebuie să prezinte un raport de grăsime la mușchi accesibil. De -a lungul perioadelor de suprasolicitare, un corp slab va fi predispus pentru a construi mult mai mult mușchi decât grăsime. De asemenea, este crucial să nu fii îngrozit să supraalimentați în timpul unui ciclu de construcție în masă-mediul anabolic trebuie să fie alimentat în mod corespunzător pentru ca creșterea să fie maximizată. Acest lucru este chiar mult mai semnificativ atunci când administrați AAS. Testosteronul și derivații săi, administrați pentru a furniza cantități fiziologice supra de androgeni, crește cerințele calorice datorită sintezei proteice îmbunătățite. Fără cărămizi și mortar, nu contează cât de mulți contractori pe care îi angajați pentru a vă construi casa.
Pentru a încheia cu succes un ciclu, este necesar să analizăm tranziția în întregime. O tehnică holistică se poate asigura că o revenire plăcută înapoi la antrenament natural. Psihologia, endocrinologia, nutriția și antrenamentul post-ciclu trebuie ajustate în mod corespunzător pentru a se asigura că o recuperare rapidă și de succes.
Psihologie post-ciclu
Impactul psihologic al ieșirii dintr-o fază de construire a mușchilor asistată de AAS este considerabilă. Este valoros să creezi dorința de a ieși. Dacă stagiarul a petrecut de fapt câteva săptămâni – Peddle la medalie – el trebuie să fie gata să treacă într -o perioadă mai puțin intensă. Cerințele de antrenament și nutriționale pentru a face câștiguri musculare excelente folosind supraîncărcări progresive trebuie să facă ca orice individ să aștepte cu nerăbdare o pauză în rutină. După ce a acumulat o greutate suplimentară de grăsime și apă, aplecarea puțin trebuie să fie un eveniment binevenit. Injecțiile frecvente necesare pentru a menține chiar și nivelul de sânge-androgen pot deveni obositoare. Fiecare fază de antrenament – cum ar fi construirea mușchilor, arderea grăsimilor, întreținerea și scăderea – trebuie verificată ca o cerință de a trece la altul, în cumpărare pentru a construi fizicul unui culturist. Variația programului în sine joacă un rol important în oprirea suprasolicitării în antrenamentul de rezistență.
Endocrinologie post-ciclu
Cu o săptămână sau două înainte de încheierea unui ciclu AAS, dieta trebuie să înceapă să restricționeze alegeri alimentare cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut ridicat de zahăr. A lua timp pentru creșterea insensibilității la insulină, dezvoltată din perioada precedentă a supra-mâncării, va face terapia post-ciclu mult mai eficientă. Insensibilitatea la insulină și nivelurile scăzute de testosteron predispun organismului să acumuleze țesut adipos – pentru a se grăbi.
O mulțime de perioade predispuse este după ce steroidul final se metabolizează complet în corp. Din acel moment, sportivul depinde din nou doar de semnalele de hipotalamus pentru secreția de androgen. Niveluri ridicate de AAS au închis semnalele hipotalamusului pentru a produce hormon care eliberează gonadotropină. Hormonul luteinizant călătorește, de obicei, de la hipofiza până la testele în care declanșează producția de testosteron; Fără GNRH, glanda hipofizară încetează să mai elibereze LH. Fără LH, testicele și -au închis producția de testosteron. Având în vedere că administrarea AAS inhibă producția naturală de testosteron, deprecierea axei hipotalamice-hipofizate-testice trebuie să fie asistată rapid-pentru a schimba rapid raportul anabolism-catabolism în favoarea sportivului.
Totul trebuie să fie orientat către stimularea producției maxime endogene de testosteron de la testicule, precum și suprimarea nivelurilor fiziologice supra suprasolice ale steroizilor sexuali din sânge. Estrogenul se poate acumula până la cantități substanțial mari în funcție de ciclul de steroizi particular; Mult mai precis, modul în care se angajează cu enzima aromatază. Estrogenul excesiv va întârzia recuperarea HPTA. O mulțime de culturism nu își dau seama că nivelurile ridicate de estrogen post -ciclu le vor menține suprimate.
Medicamentele auxiliare au fost utilizate de mult timp pentru a sprijini tranziția post-ciclu înapoi la un mediu natural; cum ar fi, clomifen (cloMID), tamoxifen (nolvadex), anastrozol (arimidex) și gonadotropină corionică umană (HCG). Prescripția exactă post-ciclu se bazează pe compușii steroizi folosiți, povara hormonală totală și cât timp a fost expus sistemul la niveluri plasmatice fiziologice supra supra-fiziologice-medicamente, doză și durată. Vechea metodă de a reduce doza de steroizi întârzie doar recuperarea HPTA și extinde durata ciclului.
Clomida este un medicament anti-estragen obișnuit utilizat după un ciclu de steroizi. Este un antagonist eficient de estrogen în hipotalamus. Într -un cadru științific, este utilizat mai ales pentru a ajuta femeile să ovuleze (să producă ouă pentru procreare), dar a fost utilizat și pentru a trata infertilitatea masculină. Studiile au demonstrat că sensibilitatea la insulină crește eficacitatea clomidului ca medicament de fertilitate feminină. Bărbații care ies dintr-un ciclu de steroizi anabolici trebuie să abordeze probleme cu rezistența la insulină înainte de începerea medicamentelor terapie post-ciclu.
Abstinența sexuală este legată de stimularea nivelului de testosteron. Corpul percepe ejacularea – prin actul sexual sau masturbare – ca un triumf major! Actul este crucial pentru promovarea succesului continuu al speciilor prin procreare. Perioadele prelungite de fără interacțiune sexuală sunt ușor respinse de o creștere a testosteronului, pentru a promova agresivitatea sexuală. În 2003, cercetătorii din China au aruncat o privire asupra relației dintre ejaculare și nivelul seric de testosteron la 28 de bărbați. În a șaptea zi de abstinență, nivelurile de testosteron seric au atins maximul, ajungând la 145,7% peste valoarea inițială. În plus, nu a fost observată o înălțime după acest punct culminant, nici un punct de vedere intenționat.
În plus față de testicule, glandele suprarenale pompează, de asemenea, o cantitate mică de testosteron. Stimularea grabelor de adrenalină poate servi, de asemenea, unele beneficii post-cicluri-cum ar fi rularea scurtelor sprinturi sau băutul băuturilor cafeinate.
Nutriție post-ciclu
Este necesar să se calculeze modificarea cerințelor calorice zilnice după obținerea unei cantități mai mari de masă corporală slabă. Aportul alimentar insuficient poate promova o producție scăzută de androgeni. Dacă un stagiar mănâncă într -un deficit, corpul va dezbrăca masa musculară metabolică scumpă. Metabolismul uman nu vede acumularea unor cantități enorme de mușchi ca o afecțiune sigură, dintr -un punct de vedere evolutiv. Dacă organismul observă un deficit caloric pentru o odihnă prea lungă – sau inadecvată pentru această chestiune – va deveni mult mai eficient prin scăderea metabolismului. Un mod grozav de a deveni mult mai economic în consumul de energie este prin scăderea producției de androgeni endogene (ceea ce duce la condiții precum depresia și scăderea interesului sexual). Acest lucru stabilește scena pentru mai multe evenimente care provoacă în mod inevitabil irosirea musculară.
Multe suplimente alimentare pot fi invigorează și încurajează o dispoziție corespunzătoare. Acizii grași omega-3 și omega-6 joacă un rol important în funcția substanțelor chimice ale creierului, în special a serotoninei și dopaminei. Unele studii sugerează 5-HTP, un produs secundar al triptofanului, poate fi la fel de eficient ca antidepresivele. Inositolul este o substanță naturală implicată în producerea anumitor substanțe chimice ale creierului. Tirozina, un aminoacid neesențial sintetizat în organism din fenilalanină, este un bloc de construcții pentru mai multe substanțe chimice ale creierului crucial. Tirozina este necesară pentru a face epinefrină, norepinefrină, serotonină și dopamină, toate acestea lucrează pentru a regla starea de spirit. Stimulanții sistemului nervos central pot fi de ajutor. Unele rapoarte indică faptul că seleniul mineral afectează substanțial starea de spirit.
Aportul dietetic de grăsimi este legat de influențarea secreției de androgeni. Pentru a evita câștigul de grăsime, o dietă bogată în grăsimi trebuie să fie menținută la prețuri accesibile, în timp ce nivelurile de testosteron sunt destul de scăzute; cum ar fi perioada imediat după ce s -a încheiat un ciclu AAS. De asemenea, o dietă bogată în grăsimi în combinație cu rezistența la insulină și în prezent testosteron scăzut poate contracara orice beneficii potențiale. Cercetările indică faptul că grăsimea monoinsaturată și saturată crește nivelul de testosteron, dar grăsimea polinesaturată nu. Mai mult decât atât, alimentele bogate în acizi grași omega-3 sănătoși sunt opțiuni bune de creștere a grăsimilor. Cele mai bune surse de omega-3 sunt pești grași precum macrou, heringuri, sardine, ton, sturion și somon. Diverse alimente vegetale furnizează, de asemenea, acești acizi grași; cum ar fi nucile, semințele de dovleac, semințele de in, uleiul de semințe de in și uleiul de canola. Peștele gras este o sursă mult mai bogată decât alternativele pe bază de plante.
Antrenament post-ciclu
Oferirea timpului de a detrage permite organismului să se odihnească și să se recupereze complet dintr -un ciclu precedent de exerciții fizice intense – mai ales atunci când flirtează cu semne de sindrom de suprasolicitare. Atributele musculare ale Detraining la om, publicate în Jurnalul oficial al Colegiului American de Medicină Sportivă, cultivă peste 50 de studii și peste 30 de ani de cercetare în detrinie. Când 12 elevatori de greutate au oprit antrenamentul timp de 14 zile, au înregistrat o scădere modestă de 6,4 la sută a zonei transversale a fibrelor musculare cu truc rapid. Interesant este că s-au observat creșteri în concentrații plasmatice ale hormonului de creștere (58,3 la sută), testosteron (19,2 la sută) și raportul testosteron-cortizol (67,6 PErcent); Nivelul cortizolului a scăzut cu 21,5 la sută. Modificările hormonale ar beneficia de orice sportiv care încearcă să se recupereze după un ciclu AAS.
Se pare că există o relație directă cu tipul de antrenament folosit înainte de o perioadă inactivă. Performanța contracțiilor musculare excentrice lente este vitală în promovarea unor adaptări neuronale mai mari și mai mult timp de lungă durată la antrenament; Cunoscut și sub numele de, memoria musculară.
O întreagă pauză de două săptămâni de la antrenament este de obicei prea mult ciclu. În funcție de semnele sindromului de suprasolicitare, un decalaj de trei până la șapte zile ar ajuta suficient să înceapă să înceapă gonadele. După Detraining, o rutină de antrenament prescurtată, cu zile de odihnă adecvate, trebuie utilizată de la una la patru săptămâni, în funcție de ciclul AAS – medicamente, doză și durată.
Rutina de întreținere post-ciclu trebuie să se concentreze pe exerciții de greutate liberă compusă și să se concentreze pe a se bucura de ceea ce a fost construit până acum-nu arată numere noi excelente într-un jurnal de antrenament. Acest lucru va ajuta la stimularea nivelului natural de testosteron, precum și la solidificarea câștigurilor musculare. Un studiu din 2006 la Centrul de Cercetare și Medicină Sportivă din Spania, a comparat 11 săptămâni de eșec față de antrenamentul de rezistență la non-eșec pe răspunsurile hormonale, forța și câștigurile puterii musculare. Câștigurile de forță au fost izbitor de asemănătoare, dar multe importante pentru acest context: antrenamentul de rezistență la eșec a dus la minimizarea concentrațiilor de cortizol în repaus și la o creștere a concentrației de testosteron total în ser în repaus. Cercetătorii au remarcat chiar că antrenamentul non-eșec a demonstrat un stimul util pentru îmbunătățirea forței și puterii, „în special în timpul perioadei ulterioare de pregătire de vârf, în timp ce efectuarea seturilor la eșec a dus la câștiguri mai mari în rezistența musculară locală.” Rutinele de întreținere trebuie să evite principiile avansate de eșec; Păstrați -l prescurtat și simplu. Seturile care utilizează repetări ridicate (15 sau mai multe) trebuie evitate, având în vedere că acestea sarcina sistemului cardiovascular și sunt mai puțin productive pentru susținerea nivelurilor de rezistență funcționale și puternice. Repetările scăzute (cinci sau mai puțin) trebuie, de asemenea, descurajate, având în vedere că acestea sarcina în mare măsură a sistemului nervos. Este crucial să ne bucurăm să lucrezi în această perioadă – să te bucuri de câștiguri și să lupți pur și simplu pentru a menține. Nu este practic să încerci să crești pentru totdeauna, ci mai degrabă în spurts.
Dacă este făcut corect, puteți solidifica câștigurile după ciclu și chiar puteți continua să faceți mici îmbunătățiri. Jurnalul de antrenament trebuie să lucreze la orice pierdere a puterii limită. La cursanții avansați, forța și puterea musculară sunt direct proporționale cu masa musculară. Aceste mici cărți sunt atât de cruciale în măsurarea progresului sau a digresului; A se antrena sau a trece prin terapie post-ciclu fără unul este ridicol. Bătălii grozave nu sunt câștigate fără o hartă. Culturismul are nevoie, de asemenea, de un plan bine scris, gândit.
Ciclismul AAS eficient nu este considerat de nicio fază. O atenție adecvată trebuie acordată pre, în timpul și post -ciclu. Acești mici hormoni puternici joacă roluri mari în corpul uman – influențând creșterea, metabolismul și reproducerea. Integrarea responsabilă, combinată cu un plan bine gândit, va provoca realizări mai mari în creșterea musculară la un risc minim. Susținerea pe termen lung necesită o pregătire persistentă și suficientă și sprijin nutrițional pe termen lung. Culturismul nu este un sprint – nu este nici măcar un maraton – este educația de susținere și strategiile inovatoare, combinate cu aplicația regimentată.