, vă permite să vă parcurgeți pașii, să vă flexați mușchiul aerob, să luați un aer curat, precum și chiar să vă creșteți sănătatea creierului. Cu toate acestea, dacă ați adăugat un pic de greutate la rutina dvs.? Integrarea mersului, precum și antrenamentul cu rezistență poate fi o metodă excelentă pentru a economisi timp, precum și a sculpta mușchii netezi, afirmă Adrian Richardson, un proiectant de curriculum de antrenament, precum și instructor personal de fitness autorizat pentru Fitbit Coach. cea mai bună parte? Mișcările compuse, precum cele efectuate în această rutină Kettlebell, implică mult mai mult de un grup de masă musculară de fiecare dată, precum și oglindă funcțională, sarcini zilnice, astfel încât să vă puteți îndeplini sarcinile zilnice cu ușurință.
Parcurgeți -vă metoda puternică cu aceste patru mișcări simple de kettlebell. Pentru fiecare mișcare, țineți cont de tipul este esențial: țineți -vă spatele drept, luați lamele trase în jos, precum și spatele, precum și miezul angajat. Începeți cu o greutate confortabilă care vă permite să vă relocați la o viteză stabilă, precum și să păstrați un pas scurt pentru o stabilitate generală sporită. Integrați una sau toate aceste mișcări în rutina dvs. de mers de rutină pentru a dezvolta puterea.
1. Valiză Kettlebell
Valizele supraponderale vă pot cheltui suplimentar la aeroport, cu toate acestea, atunci când se referă la fitness fizic, acele kilograme adăugate pot scrie rezultate. Pentru aceste vehicule, utilizați un kettlebell pentru a antrena o parte a corpului de fiecare dată, precum și pentru a dezvolta rezistență generală, precum și coordonare.
Directii:
Găsiți un kettlebell care este la fel de greu ca o valiză de transport (aproximativ 30 de kilograme). Stai lângă ea, precum și utilizarea unei poziții deadlift (miez strâns, șolduri înapoi, piept în sus), ridică kettlebell -ul de pe podea, păstrând spatele, precum și glute.
Cu umeri, precum și la nivel de șolduri, mergeți înainte de 50 de metri, păstrând „valiza” lipită de partea dvs. limită mișcarea laterală.
Comutați brațele, precum și mergeți înapoi la poziția dvs. de pornire.
2. Kettlebell Farmer’s Walk
Schlepping pungile de alimente devin mai simple cu practica, precum și nimic nu afirmă metoda, cum ar fi alegerea a două Kettlebells, precum și mersul pe jos. Vă veți îmbunătăți strânsoarea în timp ce vă implicați întregul corp – de la partea superioară a spatelui la picioare.
Directii:
Ridicați o pereche de kettlebells, una în fiecare mână, păstrându -vă spatele plat, precum și miezul angajat – exact aceeași metodă pe care o veți face pentru un deadlift.
Ținând ambele kettlebells în centrul mânerului, mergeți înainte de 50 de metri.
Întoarceți -vă, precum și repetați plimbarea fermierului înapoi la poziția dvs. de plecare.
3. Lunge Kettlebell deasupra
Mersul de mers pe jos este excelent pentru vizarea lanțului posterior. Adăugați o dificultate a corpului superior apăsând un singur kettlebell deasupra capului pentru o rezistență suplimentară. Ține -ți spatele direct, precum și genunchii în funcție de glezne. Atunci când te -ai aruncat, doar mai jos cât poți în timp ce păstrezi controlul.
Directii:
Cu picioarele de umăr la distanță, precum și genunchii oarecum aplecați, ghemuiți-vă în jos, precum și ridicați un kettlebell la fel de mult ca sânul cu mâna stângă. Împingeți cu călcâiele, întoarceți -vă în picioare, precum și apăsați Kettlebell deasupra capului. Păstrați greutatea în funcție de preluarea dvs., precum și de brațul aproape de ureche.
Coborâți -vă cu cel mai bun picior, păstrându -vă greutatea în călcâiul piciorului din față, în timp ce reduceți genunchiul din spate spre pământ. Asigurați -vă că nu vă aplecați într -o parte; Păstrează -ți miezul strâns, precum și umerii în jos, precum și înapoi.
Cu genunchiul din spate care se plimbă deasupra solului, precum și Kettlebell încă apăsat deasupra capului, împingeți piciorul din spate, precum și un pas înainte pentru a vă readuce picioarele. „Mergeți” lunge -vă înainte de 50 de metri, picioare alternative.
Coborâți kettlebell -ul la piept, întoarceți -vă, schimbați brațele, precum și întoarceți -vă în poziția de pornire.
4. Kettlebell Rack Walk
Mersul funcționează corpul tău inferior, cu toate acestea, integrarea Kettlebell Rack se plimbă în rutina ta poate stimula rezistența corpului superior. Obiectiv să vă mențineți coatele jos, precum și aproape de coaste, precum și mâinile apropiate. Aceste plimbări pot deveni provocatoare rapid, așa că folosiți kettlebells mai ușor decât ați făcut -o în exercițiile de mai sus.
Directii:
Curățați (sau ridicați) două Kettlebells în poziția raftului*, implicând că antebrațele dvs. sunt verticale, precum și încheieturi neutre (mai degrabă decât să se îndoiască înapoi, precum și să pună presiune pe cot, precum și pe umăr).
Stai înalt cu Kettlebells trase strâns. Păstrându -vă nivelul de umeri, precum și miezul strâns, mergeți înainte de 50 de metri.
Întoarceți -vă la fel de bine ca și exact același rack, mergeți înapoi la poziția dvs. de pornire.
*Dacă sunteți nou în această mișcare, încercați o variație cu un singur braț: obțineți un kettlebell, precum și ridicați-o pentru a lua nivel, păstrându-vă brațul lipit de partea dvs. Kettlebell ar trebui să se odihnească între bicep, precum și antebraț. Păstrându -ți mâna lângă preluare, precum și încheietura mâinii, mergi la 50 de metri. Întoarceți -vă, comutați brațele, precum și raftul mergeți înapoi în poziția de pornire.
Aceste informații sunt pentru Acade4 Kettlebell se mișcă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți, precum și tonul în timp ce mergeți (###), vă permite să vă parcurgeți pașii, să vă flexați mușchiul aerob, să luați un aer curat, precum și chiar să vă creșteți sănătatea creierului. Cu toate acestea, dacă ați adăugat un pic de greutate la rutina dvs.? Integrarea mersului, precum și antrenamentul cu rezistență poate fi o metodă excelentă pentru a economisi timp, precum și a sculpta mușchii netezi, afirmă Adrian Richardson, un proiectant de curriculum de antrenament, precum și instructor personal de fitness autorizat pentru Fitbit Coach. cea mai bună parte? Mișcările compuse, precum cele efectuate în această rutină Kettlebell, implică mult mai mult de un grup de masă musculară de fiecare dată, precum și oglindă funcțională, sarcini zilnice, astfel încât să vă puteți îndeplini sarcinile zilnice cu ușurință.
Parcurgeți -vă metoda puternică cu aceste patru mișcări simple de kettlebell. Pentru fiecare mișcare, țineți cont de tipul este esențial: țineți -vă spatele drept, luați lamele trase în jos, precum și spatele, precum și miezul angajat. Începeți cu o greutate confortabilă care vă permite să vă relocați la o viteză stabilă, precum și să păstrați un pas scurt pentru o stabilitate generală sporită. Integrați una sau toate aceste mișcări în rutina dvs. de mers de rutină pentru a dezvolta puterea.
1. Valiză Kettlebell
Valizele supraponderale vă pot cheltui suplimentar la aeroport, cu toate acestea, atunci când se referă la fitness fizic, acele kilograme adăugate pot scrie rezultate. Pentru aceste vehicule, utilizați un kettlebell pentru a antrena o parte a corpului de fiecare dată, precum și pentru a dezvolta rezistență generală, precum și coordonare.
Directii:
Găsiți un kettlebell care este la fel de greu ca o valiză de transport (aproximativ 30 de kilograme). Stai lângă ea, precum și utilizarea unei poziții deadlift (miez strâns, șolduri înapoi, piept în sus), ridică kettlebell -ul de pe podea, păstrând spatele, precum și glute.
Cu umeri, precum și la nivel de șolduri, mergeți înainte de 50 de metri, păstrând „valiza” lipită de partea dvs. limită mișcarea laterală.
Comutați brațele, precum și mergeți înapoi la poziția dvs. de pornire.
2. Kettlebell Farmer’s Walk
Schlepping pungile de alimente devin mai simple cu practica, precum și nimic nu afirmă metoda, cum ar fi alegerea a două Kettlebells, precum și mersul pe jos. Vă veți îmbunătăți strânsoarea în timp ce vă implicați întregul corp – de la partea superioară a spatelui la picioare.
Directii:
Ridicați o pereche de kettlebells, una în fiecare mână, păstrându -vă spatele plat, precum și miezul angajat – exact aceeași metodă pe care o veți face pentru un deadlift.
Ținând ambele kettlebells în centrul mânerului, mergeți înainte de 50 de metri.
Întoarceți -vă, precum și repetați plimbarea fermierului înapoi la poziția dvs. de plecare.
3. Lunge Kettlebell deasupra
Mersul de mers pe jos este excelent pentru vizarea lanțului posterior. Adăugați o dificultate a corpului superior apăsând un singur kettlebell deasupra capului pentru o rezistență suplimentară. Ține -ți spatele direct, precum și genunchii în funcție de glezne. Atunci când te -ai aruncat, doar mai jos cât poți în timp ce păstrezi controlul.
Directii:
Cu picioarele de umăr la distanță, precum și genunchii oarecum aplecați, ghemuiți-vă în jos, precum și ridicați un kettlebell la fel de mult ca sânul cu mâna stângă. Împingeți cu călcâiele, întoarceți -vă în picioare, precum și apăsați Kettlebell deasupra capului. Păstrați greutatea în funcție de preluarea dvs., precum și de brațul aproape de ureche.
Coborâți -vă cu cel mai bun picior, păstrându -vă greutatea în călcâiul piciorului din față, în timp ce reduceți genunchiul din spate spre pământ. Asigurați -vă că nu vă aplecați într -o parte; Păstrează -ți miezul strâns, precum și umerii în jos, precum și înapoi.
Cu genunchiul din spate care se plimbă deasupra solului, precum și Kettlebell încă apăsat deasupra capului, împingeți piciorul din spate, precum și un pas înainte pentru a vă readuce picioarele. „Mergeți” lunge -vă înainte de 50 de metri, picioare alternative.
Coborâți kettlebell -ul la piept, întoarceți -vă, schimbați brațele, precum și întoarceți -vă în poziția de pornire.
4. Kettlebell Rack Walk
Mersul funcționează corpul tău inferior, cu toate acestea, integrarea Kettlebell Rack se plimbă în rutina ta poate stimula rezistența corpului superior. Obiectiv să vă mențineți coatele jos, precum și aproape de coaste, precum și mâinile apropiate. Aceste plimbări pot deveni provocatoare rapid, așa că folosiți kettlebells mai ușor decât ați făcut -o în exercițiile de mai sus.
Directii:
Curățați (sau ridicați) două Kettlebells în poziția raftului*, implicând că antebrațele dvs. sunt verticale, precum și încheieturi neutre (mai degrabă decât să se îndoiască înapoi, precum și să pună presiune pe cot, precum și pe umăr).
Stai înalt cu Kettlebells trase strâns. Păstrându -vă nivelul de umeri, precum și miezul strâns, mergeți înainte de 50 de metri.
Întoarceți -vă la fel de bine ca și exact același rack, mergeți înapoi la poziția dvs. de pornire.
*Dacă sunteți nou în această mișcare, încercați o variație cu un singur braț: obțineți un kettlebell, precum și ridicați-o pentru a lua nivel, păstrându-vă brațul lipit de partea dvs. Kettlebell ar trebui să se odihnească între bicep, precum și antebraț. Păstrându -ți mâna lângă preluare, precum și încheietura mâinii, mergi la 50 de metri. Întoarceți -vă, comutați brațele, precum și raftul mergeți înapoi în poziția de pornire.
Aceste informații sunt pentru Acade