Cafeaua are o problemă foarte mare, în afară de lovitura de cofeină de dimineață pe care o aduce. Cafeaua prăjită are alte componente active, cum ar fi acizii clorogeni, precum și diterpenele, cafestolul, precum și kahweol, care pot avea efecte antioxidante, antiinflamatorii, antifibrotice, precum și anticancerigene. Cu toate acestea, când vine vorba de cercetarea cafelei, este o geantă mixtă.
Avantajele consumului de cafea
Dacă descoperiți că mirosul de fabricare a cafelei îți îmbunătățește instantaneu starea de spirit, nu ești singur. Studiile au arătat că aroma de cafea poate produce emoții pozitive precum sentimentul de conținut. Așa că are sens de ce câțiva dintre noi tind să bem cafea dimineața pentru a ne începe ziua. Există dovezi puternice că consumul de la fel de mult ca un espresso până la patru căni de cafea poate scădea pericolul depresiei.
El elimină faptul că cafeaua este un stimulent al creierului, cu toate acestea este mai mult decât atât. Consumul de cafea scade ratele de boli de inimă, accident vascular cerebral, precum și diabet care este asociat cu acidul clorogenic (CGA) – antioxidantul primar descoperit în cafea. Recent, a existat o rată de dobândă crescută în beneficiile prospective pentru sănătate și sănătate ale CGA, inclusiv anti-diabetice, anti-cancerigene, antiinflamatoare, precum și efecte anti-obezitate.
De asemenea, cafeaua conține diterpene care sunt un antioxidant, precum și au un efect anti-cancerigen. Diterpenele sunt incluse în eliminarea substanțelor dăunătoare care au proprietăți canceroase. Studiul de cercetare sugerează că pot exista unele asociații avantajoase între utilizarea cafelei, precum și un pericol mai mic al cancerului specific, cum ar fi cancerul colorectal, precum și cancerul hepatic, pe lângă afecțiuni precum fibroza hepatică, precum și ciroza.
Dezavantaje la cafea
Din păcate, creșterea consumului de cafea are dezavantajele sale. De asemenea, multă cafeină poate agrava obiceiurile de somn, ceea ce poate duce la o mână de alte efecte secundare fizice, precum și mentale.
De asemenea, există unele condiții în care utilizarea cofeinei este descurajată. Aceste afecțiuni includ: a fi însărcinată, a suferi de arsuri la stomac sau a avea un pericol ridicat pentru fracturi, un sistem digestiv sensibil, o tulburare de stres și anxietate sau insomnie.
Cu toate acestea, dacă niciunul dintre acestea nu se aplică la fel ca și pentru a vă îngriji cafeaua, aveți lumina ecologică pentru a participa. Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea lucrurilor, este important să vă ascultați corpul, precum și să îmbrățișați o abordare echilibrată. Toată lumea răspunde într -un mod diferit la cofeină – unii dorm bine după 5 căni pe zi, precum și alții simt că JITTERS după o singură cană. Orientările dietetice pentru americani definesc un aport moderat ca trei până la cinci căni pe zi, sau 400 de miligrame de cofeină.
În afara conținutului de cofeină, există și alte considerente cu consumul de cafea. Este neobișnuit să descoperi pe cineva care bea cafea neagră, fără cremă adăugată, îndulcitor sau aromă, precum și fără o patiserie sau o brioșă pe lateral. Aceste completări pot aborda numeroase calorii suplimentare la fiecare pauză de cafea.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să navigați în următoarea vizită la cafenea:
În loc de un Latte sau Cappuccino de dimensiuni venti (20 fl oz/590 ml) … cereți o dimensiune înaltă (12 fl oz/350 ml) (calorii salvate: ~ 100)
În loc de înalt (12 fl oz/350 ml) Cappuccino cu lapte cu cremă completă … cereți un cappuccino cu lapte înalt (12 fl oz/350 ml) (sau nonfat) (calorii salvate: ~ 40)
Dacă preferați opțiuni cu conținut scăzut de calorii, precum și fără lactate … cereți un cappuccino cu lapte de migdale înalt (12 FL OZ/350 ml) (calorii salvate: ~ 100)
Când comandați un Grande Mocha cu frișcă … cereți un mocha de lapte degresat (8 fl oz/240 ml) (calorii salvate: ~ 200)
În loc de băuturi aromate, amestecate cu gheață … solicitați o „cafea înghețată” cu lapte degresat, precum și gheață (calorii salvate: ~ 200)
Când comandați o patiserie, daneză sau croissant … cereți soiurile obișnuite fără cremă, ciocolată, fructe sau umplutură de brânză (calorii salvate: ~ 150-200)
Când adăugați siropuri aromate … cereți mai puține pompe sau versiuni fără zahăr (calorii salvate: ~ 80)
Concluzia: dacă sunteți un coffeinator, un maxim de trei -patru căni de cafea pe zi sunt mai susceptibili să vă aducă beneficii pentru sănătate și wellness decât rău. Dar, dacă nu beți atât de multă cafea în acest moment, nu este necesar ca dvs. să vă îmbunătățiți utilizarea ca metodă pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine (mâncarea mai multor legume, precum și fructele ar oferi mai multe beneficii!).
Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.
Amirah Rahmat
Amirah este unul dintre antrenorii de sănătate și sănătate Fitbit. După ce și -a atins diploma de onoare în alimente, precum și nutriția umană din Regatul Unit, a început PracticiNG Digital Therapeutics, precum și a asistat ca oamenii să facă modificări pozitive ale modurilor de viață în ultimii cinci ani. Este un bucătar de casă entuziast, precum și îi place să experimenteze cu rețete noi în timpul liber. De asemenea, îi place să facă activități exterioare cu cei care au fost apreciați, în special alergarea, ciclismul, precum și alpinismul.